驚愕！！今までの半分の時間で、効果倍増！筋トレのコツ〇〇？？
こんにちは！
ソーです！！
痩せていってしまう行動〇〇！？」
についてお話ししました！
みなさん筋トレには
どれくらいの時間をかけて
いますか？
「30分？1時間？2時間？」
みなさん個人個人
で違った筋トレの時間でしょう。
今回はそんな筋トレの
時間を半分にできるのに
筋肉への刺激は
今までの筋トレ
以上に効かせられる
そんな夢のような
筋トレのコツを
お教えします。
ではでは質問です。
みなさんはポジティブ動作
とネガティブ動作が
何なのかをきちんと
理解出来ていますか？
わ
「そんなもの聞いた事ない！」
「んーなんか聞いた
ことはあるけどなー」
という方々、
今回の記事でしっかり理解して
筋トレしていきましょうね。
もちろん筋トレを
始めた頃の私は
そんな言葉聞いた事も
意識したことも
ありませんでした。
しかしジムに通いだして
ある日突然トレーナーさん
から言われたのです。
ネガティブ動作意識してる？
え？何のこと？
と私は思ったので、
トレーナーさんに聞きました。
「え、ネガティブ動作って
何ですか？」と
するとトレーナーさんが
知らずに筋トレしてたんか！
それはあかんよ！
絶対意識しな！
と仰ったので詳しく
説明していただいて
ネガティブ動作というものを
意識してその日から
筋トレをするように
しました、
するとその日から
筋肉により刺激が来るようになり
筋トレに慣れだした身体に
しっかり筋肉痛もきて、
驚いたことに筋トレの
時間が半分程になっていました。
その時、ネガティブ動作の
大切さに私は気づきました。
こんな簡単な動作を
変えるだけでここまで
メリットが生まれるのかと
この記事を
読んだあなたは
明日から今回学んだ事を
意識して筋トレを
してあげるだけで
筋トレの効率がどんどん上がり
「前から俺も筋トレしてるのに
なんで最近始めた
お前の方が筋肉あるねん！」
「〇〇君最近急に
身体変わった？」
などの声をかけられる
ようになるでしょう。
しかし！
この記事を読まずして
今までのまま筋トレを続けると
筋肉が刺激に慣れだして
長い時間筋トレしたのに
あまり効いてる
感じがしない。
「なんで頑張ってるのに
効かないんだ！」
「時間ばかり使っているだけ
じゃないか！」
もう筋トレなんか
やってられないと思う
ようになり、
筋トレを断念し
残ったものはなにもない。
という事態に
なりかねません！
ですのでしっかり
最後まで記事を読んで
次トレーニングする時から
さっそく利用していきましょう！
まずポジティブ動作とは何か
これはトレーニングで
力を込めて重りを
持ち上げる動作になります。
わかりやすく言うと
ダンベルを持って
持ち上げる時や、
ベンチプレスなどで
重りを上げる時です。
そしてネガティブ動作が
この反対で重りを
下げる(戻す)動作になります。
ここで大事なのは
ネガティブ動作を
ポジティブ動作より
ゆっくりにすることです！
例えば重りを2秒かけて
持ち上げた時、
戻す時は3秒かける
と言う風な動き
この戻す時間を5秒にすると
さらに筋肉に負荷がかかります。
記事を読んだあなたは今すぐ！
ネガティブ動作はゆっくり
とメモを取りましょう！
それでは次回の記事で
お会いしましょう！！
ガリガリの私がやっていた！痩せていってしまう行動〇〇！？
こんにちは！
ソーです！！
前回は「1分以内で！？
夢の6パック！最強筋トレ〇〇！！」
についてお話ししました！
あなたは
今なかなか太らなかったり、
悩みを抱えていますよね。
僕はみなさんも知っての通り
今は細マッチョ体型を
手に入れました。
では皆さんとの違いはなんなのか？
それは痩せてしまう行動
を辞めたことです。
そして身体を太くしていく、
筋肉をつけていく
行動を始めたことです。
今回は皆さんが
痩せていく行動をしていないか
身体を太くしていく
行動をしているか
という所をしっかり
確認していただきたいです。
ここで身体を太くしていく
行動をあなたが知れば
身体はどんどん変わり
細マッチョ体型GET!
もう誰もあなたのことを
それだけでなく自分が
細マッチョになる事で
周りの人が痩せて
見えるでしょう。
でもあなたが！
ここでこの記事を読まずに
細くなる行動を続けていけば
今まで記事を読んで
学習してきたことが無駄になり
努力してきたことも
全て無駄になってしまいます。
私はあなたには
そうなって欲しくない！
そう思っていますので
是非記事を最後まで読んで
行動を変えていって下さい！
それではここで質問です
あなたは有酸素運動と
無酸素運動の効果の違い
をしっかり理解して
取り組んでいますか？
「そんなの考えたことない！」
という方は危険です。
でも安心して下さい
あなたは今この記事で
知ることができますから。
まず、無酸素運動は
筋トレというのはお分かりでしょう。
短い時間で大きな力を
発揮する強度の高い
運動になるので
筋肉を強化して
どんどん身体が
筋肉質になっていきます。
水泳・サイクリング・ジョギング
などになります。
時間をかけて
行う継続的な
運動になるので
心肺機能の向上
に繋がります。
私がここで言いたいのは
体を太くしていくのは
難しいので、
有酸素運動のしすぎ
に気をつける。
生活全体で言うと
基礎代謝量より
摂取カロリーが少なく
ならないようにする！です
基礎代謝量はあなたが
毎日知らないうちに消費
しているカロリーの量です。
その量以下の食事の摂取カロリーでは
もちろん痩せていって
しまいます。
なので今すぐ
[基礎代謝量の計算]
と検索しましょう
すると計算式が出てきますので
すぐに計算できます。
自分で調べないと
忘れてしまうので
私はあえてここには書きません
すぐに調べて下さい
行動する事が大切です！！
食事の摂取カロリーは
細かく計算しなくても
だいたい上回っていたら
オッケーです！
できるなら細かく計算できたら
なお良しです！！
それでは次回の記事で
お会いしましょう！！
1分以内で！？夢の6パック！最強筋トレ〇〇！！
こんにちは！
ソーです！！
前回は「まだ知らないの！？
細マッチョの定番〇〇！！」
についてお話ししました！
みなさん、
どこで何を使って
筋トレをするか決めましたか？
私が本当に筋トレを
最初に始めたのは
自宅トレーニングからでした。
その頃は知識もなく
特に高い意識もなく
とりあえずやってみるか
くらいの考えだったので
1ヶ月ほど筋トレをしても
「もしかして筋トレしてる？」
「少し身体変わった？」
など一言も誰にも言われず
なんかもうやってても意味ないか
と思ってしまい
すぐに筋トレをやめてしまいました。
その経験も無駄では
なかったですが
今思うと
時間は勿体無かったなー
と思います。
でも普通、
筋トレを始めたてなんて
そんなものだと思います。
私は今はジムで筋トレ
もしてますが、
毎日行ってるわけではないので
家でも筋トレをしたりします。
今でこそ、
自宅トレーニングでも
充分筋肉に効かせる
ことが出来ますが
知識を持たず
すぐに自宅トレーニング
で結果を出すのは
そんなに簡単な事では
ないと思います。
しかし！
今この記事を読んでいるあなたは
すぐに細マッチョ体型に
なりたいと考えているはずです。
そのためにはしっかり最後まで
記事を読んで
今回書いた事を
すぐに実践していってください
そうすることであなたは
周りから
「筋トレしてるよね？いい身体！」
「ジムで筋トレしてるの？
え！？自宅トレーニングだけ？？」
などなど褒め言葉を言われ、
着たい服は似合うわ
女の子にモテるわ
自信がつくわで
夢の快適ライフを送れるでしょう。
しかし！
ここで読むのをやめてしまうと
残念なことに
あなたの体は
筋トレをしているはずなのに
全然変わらず
周りから
「あの人すごい
お腹だけでてない？」
なんてことを言われ
着たい服が似合わない！
俺はもうダメかも
なんて事態になりかねません！
今回お教えする
自宅トレーニングは
細マッチョには不可欠の
バキバキに割れた
6パックを作る
腹筋トレーニングです！
腹筋は姿勢を正してくれ
他の部位の筋トレの
効果を上げてくれるので
必ず必要になります！！
優れた腹筋トレーニングの中から
特に優れた腹筋トレーニングを
ご紹介します！
その名も……
ドローイン！
は？何それ？と思われる方が
いるかもしれませんね
ドローインは簡単に言うと
息を吸って吐くだけです。
いやいや、そんなんで
腹筋つくかい！と思われた方
ドローインを舐めてはいけませんよ
それでは2つのステップをご説明いたします。
ステップ1
床に仰向けになり
足を三角に立てて
手は軽く広げるか、
お腹に当てておきます。
ステップ2
呼吸を吸いながら
お腹を膨らませて
吐きながらへこませます。
吸う時も吐く時も
限界までしっかり呼吸して下さい
また、腰が浮かないように
気をつけましょう。
これを10回繰り返すだけ！！！
すごく簡単でしょう。
この記事を読んだあなた
寝転んでいるなら
今すぐ初めて下さい！
じゃあ座ったり、
立ったりしているかたは？
安心して下さいドローインは
座っていても立っていてもできます！
姿勢を正して呼吸を意識して
お腹を膨らましたり、
へこましたりしましょう！！
背もたれがあると
なお良しです！
それでは次回の
記事でお会いしましょう！！
まだ知らないの！？細マッチョの定番〇〇！！
こんにちは！
ソーです！！
前回は「あなたは知ってる？？
細マッチョへの超最短ルート！！」
についてお話しをしました！
今回は前の記事で
ほんの少し触れたんですが
プロテインについて
深く掘り下げて
説明していきます！
まずプロテインが
何かは知っている
でしょうか？
また、プロテインは
知っていても
どうして、どんな時に
飲むのかも
知っていますか？
何も知らない！
少しだけは知ってる！
よく分かってる！
という方々
あまり知らない方はもちろん
よく分かってるという方も
本当に正しく
分かっているのか
確認してみて下さい！
僕もプロテインについて
昔は全く知らなかったし、
知ったつもりで
誤った知識を
持っていたりして
苦労しました。
しかし今となっては
プロテインの大切さ
を正しく理解して
プロテインのおかげで
ここまで頑張ってこれた
と言っても過言ではありません。
しかし！プロテイン
を飲めば細マッチョ
になれる！という風な
安易な考えは
抱かないように
気をつけて下さい！！
プロテインを味方につけると
あなたに大きな
メリットをもたらし
「あれ？前よりいい身体じゃん」
「おいおいどんだけいい身体に
なるんや！」
と言われちゃうでしょう。
そのためこの知識を
持たないまま
筋トレをしていくのは
すごく勿体無いです。
せっかく筋トレしてるのに
あれー昔の写真とあんまり
かわらないなーとか
ここの筋肉前より落ちてない？
という風な問題に
あたるかもしれません。
たかがプロテイン
されどプロテインです。
あなどるなかれ。
プロテインとは
ズバリ
タンパク質の塊！！
といっても過言ではありません。
ではなぜプロテインを
取るのでしょうか
それはタンパク質を補給して
筋肉の発達を手助けするためです。
そうすることで以前より筋肉が
大きくなっていきます。
そのためプロテインが
筋肉増強剤という風な
イメージを持たれている方も
いると思います。
あくまで筋肉を
つけるには筋トレが
必要ですので
筋トレ第一で考えましょう。
また、プロテインを
取るときはトレーニング後
30分以内のゴールデンタイム
に出来るだけ
取るようにしましょう。
次にプロテインを
飲むメリットとして
筋トレをするもの以外
にも効果のあるメリットですが
髪、肌、爪の状態が良くなる
という美容の面でもメリット
があるんです！
そのためプロテインは
誰しもがとっても良いくらいです。
ただし！
何事も摂りすぎは
良くないので
摂りすぎにはご注意を。。
ひとまずこの記事を
読み終えたあなたは
今すぐに
プロテインを近所のお店で
購入するか
amazonなどで注文しましょう
私のオススメプロテインは…
ビーレジェンドです！！
上に書いてあることが
すぐにできない方は
今この瞬間！
プロテインとネットで
検索して
自分が使用する
プロテインをきめましょう！！
それでは次回の記事で
お会いしましょう！！
あなたは知ってる？？細マッチョへの超最短ルート！！
こんにちは！
ソーです！！
前回は「食事のタイミングを変えるだけで？？
効果倍増！！！」
についてお話ししました！
早速ですが質問です！！
あなたはどの部位を
鍛えるとより細マッチョ
に見えるかご存知でしょうか？？
「んー腕？足？背中？」
という風に体には
沢山の筋肉があるので
細マッチョにみえる
筋肉はどこかと言われると
少し難しいかも知れません。
今回はそのより細マッチョに
見える部位とはどこなのか
明らかにします。
私自身も筋トレを
しだしたときは細マッチョ
というより
筋肉をつけないと！
という感じでしたので
どこを鍛えたら
より細マッチョに見えるかなど
考えていませんでしたが、
筋トレに慣れだした頃に
この部位を鍛えると
「いい身体になったね」と
男にも女にも頻繁に
言われるようになった
部位を発見しました。
あなたも早く
いい身体になったね
と言われたいと思います
知らずに筋トレをすると
あなたは筋トレを
しているのに
「え、それで筋トレしてるの？」
「あいつ筋トレしてるらしいけど
俺の方が筋肉あるやん笑」
「筋肉つきにくいから、
筋トレは向いてないよ」
などと思われて、
時間だけを消費し
せっかく頑張ったのに
ここまで言われるなら
「筋トレなんかするか！」
と筋トレへの
モチベーションが消え去り
筋トレする前よりも
暗くなって
思い込むようになり
どんどんマイナスの
方向へと進んでしまうでしょう。
しかし！
今日知った部位を
しっかり鍛えていくことで
「〇〇君いい身体になったね、かっこいい！」
「お前すごい、いい身体やん！
俺にも筋トレ教えて！」
などなど色んな人から
褒められること
間違いなしでしょう。
なので今回は特に
ここをまずは
鍛えるべきという点を
まとめてみました。
細マッチョに見える部位
1つ目は…大胸筋
この部位を鍛えると
かなり身体に厚みが出ます
そのためいい身体に
なったと思われやすい
部位です！
この筋肉がつくと
女の子から「触らせて♡」
と言われること
間違いなしでしょう！
2つ目は…三角筋
これは肩の筋肉で
ここを鍛えると
肩幅が広がりいい身体に見え、
Tシャツもいい感じに
決まってきます！
３つ目は…広背筋
ここを鍛えると水泳選手の
ような逆三角形、
細マッチョ体型に
つながり、
背中で語る
強い男の象徴！
という風に前からも
後ろからもすごく
いい身体に見えます！！
今日紹介した部位を
早速筋トレノートに書いて
おきましょう！！
え、そんなもの用意してない？
そうですよね私も
初めて言ったので笑
ではまずどこかにメモしましょう！
携帯でもノートでもオッケーです
もしくはスクリーンショット
しておきましょうか
これからもメモ
していただくことがあるので
出来るならすぐに
メモ帳を買いに行きましょう！
すぐ行動出来る方は
筋トレの効果も
出やすいです！
それでは次回の記事で
お会いしましょう！！
食事のタイミングを変えるだけで？？効果倍増！！！
こんにちは！
ソーです！！
前回は「コンビニで買える？？
細マッチョのための食材〇〇！！」
についてお話ししました。
前回の話で
どういったものを
食べるべきか
わかったと思いますが
今回は食事を
とる最高のタイミング
マッスルタイム
についてわかりやすく
３つのポイントで
ご説明致します。
それでは本題に
入る前に質問です。
あなたは筋トレの
前に食事をとっていますか？
それとも後に食事を
とっていますか？
「え、どっちの方が
いいなんか知らない」
と思われた方が多い
と思います。
実際、
当時私もトレーナーの
方に聞いて
何を食べればいいかは
学びましたが
いつ食べるかは
気にしていませんでした。
しかし自分で
勉強し出して
食事のタイミング
を色々変えみて
試行錯誤してみた結果
今回ご紹介する
タイミングでとるのが
最も筋肉によく
筋トレのパフォーマンスも
ＵＰするということに
気がつきました。
あなたがもし筋トレを
始めたてで
今日の記事の
情報を得たなら
あなたはとてもラッキーです！
しっかりメモを
取るなどして
頭に入れておいて下さいね！
それでは先ほどの
質問の回答に戻りますが、
結論から言うと…
前にも後にも食事は
とるようにしましょう！
「いやいや、どっちか
一方じゃないんかい」
「ふざけてんのかお前」
そう思われた方々
申し訳ありません！
しかしこれにはちゃんとした
理由がありますので
これを聞いていただけば
納得していただけると
思います。
ではマッスルタイム
の3つのポイントの
ご説明をします。
ポイント①
筋トレ前の食事
理由は空腹の状態で
筋トレをしてしまうと
エネルギーが足りないので
体は筋肉を消費して
エネルギーに
変えようとします
そうすると筋トレしたのに
筋肉が増えるどころか
減ってしまう原因
になってしまいます。
そうはなりたくないですよね
なので筋トレ前に
ガッツリ食事を取れ
とは言いませんので
何か少しでもお腹に入れて
空腹は極力避けましょう。
ポイント②
筋トレ中の食事
これは誤解がうまれそう
なので説明を
しっかり読んで下さい
食事といっても
ジム内で
食事をすることは
許されないので
できれば間食を取る
ということです。
食事ができるゾーンで
バナナ一本とかでオッケーです。
また、これに関しては
必ず取らないといけない
わけではないので
もし取れそうなら
取ると良いでしょう。
ポイント③
筋トレ後の食事
これは最も重要です
なぜなら筋トレをした直後、
体はエネルギー不足に陥り
筋繊維が痛んでいる
状態になっているからです。
そのため筋トレ後は
30分以内に
タンパク質や
炭水化物を
取るのが
ベストです。
食事は無理でも
少し何かを食べて
出来るだけ早く食事
をとりましょう。
プロテインについては
今後の記事で
深く触れますので
楽しみに待っていて下さい！
以上の３つのポイントを
意識することで
あなたの体は
どんどん細マッチョへと
近づいていくことでしょう。
メモはしっかりとりましたか？
すぐに実践して下さいね！
それでは次回の記事で
お会いしましょう！
コンビニで買える？？細マッチョのための食材〇〇！！
こんにちは！
ソーです！
前回は「これを考えるだけで
筋トレの大きな第一歩！？」
についてお話ししました。
まだ見ていないという方は
そちらもチェック
しておいて下さいね！
筋トレをするに
あたってあなたは食事
に気を使ってますか？
僕はただ筋トレ
をすればいい
筋トレさえすれば
自然と筋肉がつき
ムキムキに
なってくるだろう
と考えていました
だからジムで
筋トレしだした時も
ただ筋トレ
だけをして
食事のことは
何も考えて
いませんでした。
しかし体が
なかなか変わらないな
と思い当時の
トレーナーさんに
相談したところ
食事に気を使ってる？
と言われ
私はあまり気にしてません
と言うと
トレーナーの方に
それはダメだ！
と言われてしまいました。
そこから食事に
気を使い色んなものを
食べ比べて
筋肉に良い食材を発見し、
その食材を
食べるようにしてみました。
すると今までより
筋肉のつきが
よくなってきました。
その時に
「筋トレだけじゃなくて
食事もしっかり気を使わないと
いけないのか」
と理解しました。
それからコンビニにも
細マッチョ食材が
売っていることに
気がつきました。
今ではその食材
を食べながら
筋トレを続けているので
いい身体になりましたが
この食材の
存在を知らずに
筋トレを続けていたら
私は細いまま
だったかもしれません
あなたにはそうなって
もらいたくないので
今回はコンビニに
売っている
筋トレをする人には
必須の細マッチョ食材
オススメベスト3
をご紹介いたします！！
ベスト1
サラダチキン！！
これは筋トレ
をするものなら
誰もが一度は
買うであろう
人気の細マッチョ食材です
ベスト2
ゆでたまご！！
この商品も
筋トレをするものには人気で
高タンパク！
そして多くのコンビニで
おいてあり、
コンビニによって
味付けも違うので
味を比べてみるのも
いいですね！
ベスト3
国産サバ 水煮！！
こちらはセブンイレブン
の商品になってます
サバ缶はあまり
知られてないのですが
高タンパクで
隠れ細マッチョ食材です！
味付けも美味しいので
ぜひ食べてみて下さい！！
以上がオススメ細マッチョ食材
ベスト3でした！
今紹介した商品は
メモるかスクリーンショットで
保存して
忘れないように
しておきましょう！
それではまた次の
記事でお会いしましょう！
